na masę

Możesz spróbować miksa, wtedy wbijasz np e4d ale tak jak napisał tomi o suchą masę najłatwiej na krótkich.

To czy zrobisz suchą masę zależy od diety. Aeroby też podstawa. Jak dobrze dopniesz to spokojnie na enanie czy cypku zrobisz dobrej jakości mięcho.

[...] więcej nie znaczy lepiej, ale uważam, że ćwiczenie go 2x w tygodniu z taką przerwą dobrze go pobudzi, ai na regenerację starczy czasu.Czekam na dalsze komentarze,gdyż widzę, że ludzie bez supli w rok robią świetną masę i ja bym też tak chciał o ile to możliwe. Co do diety to jem co 3 godz ok 35-40 g białka. Węgli trochę i niezadużo tłuszczyku :)

[...] mnie na strzępy?...Czysto teoretycznie to osoba która "trenuje tylko siłownię" nie ma techniki, obicia, wytrzymałości, koordynacji, itd., ma tylko przewagę siły i to siły statycznej. No i większą masę. Praktycznie bardzo dużą rolę odgrywa psychika. "Na papierze" możesz mieć same przewagi ale osoba bardziej agresywna, pewna siebie Cię rozsmaruje.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przeczytaj ten temat, możesz zacząć od etapu 4. Pilnuj diety i techniki a będzie ok. Nie zwracaj na razie uwagi na takie rzeczy jak środek klatki itp. Ty musisz zbudować ogólną masę mięśniową, na takie rzeczy przyjdzie czas. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-19 17:13:46

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Ee to co jest z Tym XP?Mam mocny sprzęt,mocne połączenie...nie przejde teraz na ten wiesniacki 98, mam XP z SP2 mase łat,programów i w ogole nie ma bata

dodam że od miesiąca się rozciągam i od czasu do czasu biegam czy takie sporty wpłyną na rozwój mięsni? jeśli tak to na rzeźbe czy masę?

Jeszcze dużo pracy przed tobą. Ale jeżeli masz predyspozycje i chęci do praktycznie do każdego sportu możesz startować np do Kulturystyki. Jest okres jesienno-zimowy to myślę że mozesz zrobić mase ( o ile nie masz zbyt dużego BF) a na początek wiosny robić redukcje i rzezbe. Ale poczekaj na opinię innych . Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu [...]

Mało ludzi potrafi się tak styrać na treningu by przy dwóch dniach w tygodniu zrobić masę. To trochę mało. Coś tam na pewno poprawisz, ale ciężko Ci będzie. A co do treningu, to jedynie FBW. Jakiekolwiek dzielenie nie ma sensu.

Witam suplementy juz stosowalem duzo ich rozne kreatynyn bialka gainery itd. a wino mam w tabsach z firmy EC i zamierzam zrobic cykl na mecie pozniej pod koniec cyklu kreatynke na podtrzymanie masy a pozniej cykla na winie na poczatku chcialem na samym winie ale wydaje mi sie ze mam mala mase tak wiec zdobyc jeszcze troche masy a na suplach mi sie [...]

[...] najlepiej, bo chyba nie lays jakieś :D. No i nie wiem czy zostać na tych 3k nadal czy troszke zwiększyć i obserwować co się stanie dalej. Chce zbudować jak najczyściej tą masę, troche podleje bo to chyba nieuniknione. Wrzuce zdjęcia jak to wygląda teraz, a jak było w marcu. Ogólnie przez tamten rok zgubiłem 30kg wagi przez problemy ze [...]

No i nie wiem czy zostać na tych 3k nadal czy troszke zwiększyć i obserwować co się stanie dalej. Chce zbudować jak najczyściej tą masę, troche podleje bo to chyba nieuniknione. jak przez okolo 2-3 tygodnie nic sie specjalnego nie dzieje, nie zmienia sie masa ciala, nie ma wahan na wadze, nie zmieniaja sie cyferki na miarce to wtedy mozna [...]

a nasz swoj procent tlsuzczu w ciele ? mimo to chocby dla zdrowia nawet-> polecam ulozyc sobie jakąs dietę, dodac aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. -nawet 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h -unikaj Węglowdanów z wysokim Indexem [...]

Wiec najpierw stopic samlec potem zrobic mase a na koncu rzezbe? Jesli tak to wiele mnie czeka ;)

Na Ogromną Masę Mięśniową Najlepszy Jest MLEKOPAN

[...] wyżej napisał.Bilans kaloryczny tak lekko na + albo na 0 i dodać np 3lub4 razy w tygodniu aeroby??Wątpie żeby to było możliwe ale może będe tracił tłuszcz i łapał dobrą masę jednocześnie?? Zmieniony przez - Franek521 w dniu 2010-04-15 00:49:57 Zmieniony przez - Franek521 w dniu 2010-04-15 00:56:25 Zmieniony przez - Franek521 w dniu [...]

no mi wygląda na 46cm co ty rób mase ! oni z ciebie żartują ____________________________ "Ścieżka sprawiedliwości wiedzie przez nieprawości samolubnych i tyranię złych ludzi. Błogosławiony ten, co w imię miłosierdzia i dobrej woli prowadzi słabych doliną ciemności. Bo on jest stróżem brata twego i znalazcą zagubionych dzieci. I dokonam na [...]

W tkance mięśniowej przechowywane są dwie substancje stanowiące źródło energii do natychmiastowego wykorzystania. Są to adenozynotrójfosloraii (ATP) oraz fosfokreatyna (PC). Fosfokreatyna używana jest do wytwarzania adenozynotrójfosforianiu. W procesie tym energia wydziela się z maksymalną wydajnością przez okres nie dłuższy niż 30 sek. inne [...]

Le Banner "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]